Ingredientes

  • 4 ovos
  • 250g de tomates frescos picados
  • 1 cebola picada (100g)
  • 2 dentes de alho picados (6g)
  • 1 colher de sopa de azeite (15ml)
  • 1 colher de chá de cominho (2g)
  • 1/2 colher de chá de pimenta em pó (1g)
  • Sal a gosto
  • 2 avocados maduros (300g)
  • 4 tortilhas de trigo integrais (120g)
  • Salsa de tomate caseira (200g)
  • Coentro fresco picado (20g)
  • Limão (60g)
Utensílios: Panela, Frigideira, Tábua de corte, Facas, Colher de sopa

Modo de Preparo

  1. Step 1: Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio e refogue a cebola e o alho até que fiquem translúcidos.
  2. Step 2: Adicione os tomates picados, o cominho, a pimenta e o sal, e cozinhe por cerca de 10 minutos, mexendo ocasionalmente, até que a salsa esteja macia e fragrante.
  3. Step 3: Enquanto a salsa cozinha, frite os ovos em uma frigideira com um pouco de azeite, até que as claras estejam firmes e as gemas estejam cozidas ao seu gosto.
  4. Step 4: Torre as tortilhas de trigo integrais em uma frigideira seca por cerca de 30 segundos de cada lado.
  5. Step 5: Para montar o prato, coloque uma tortilha torrada no fundo de um prato, adicione um ovo frito, uma colherada de salsa de tomate, fatias de avocado e um pouco de coentro picado. Tempere com limão a gosto.
Dica do Chef: Use tomates frescos e de boa qualidade para a salsa, e não sobrecozinhe os ovos para mantê-los cremosos.
Informação Nutricional
320 kcal Energia
18g Proteína
25g Carbos
12g Gorduras